Раздел в стадии наполнения

В этом разделе я попытаюсь вкратце изложить философию своего тренировочного процесса. Более детал но и постоянно обновляться данная тематика будет в моем блоге, где я постараюсь максимально информативно и регулярно освещать все ньюансы текущих тренировок и всего что с этим связано.

Итак, вкратце. Вы уж простите, что я в сотый раз повтррюсь, но первые несколько лет я строил массу исключительно по пауэрлифтерским схемам, что в принципе и дало отличный прирост общей массы тела, силовых показателей и заложило так сказать прочный фундамент в крайне важных базовых движениях. Сама схема тренировок была построена по принципу 1+1, то есть один день тренировка, 1 день отдыха. Сплит был разбит классически на Жим-Приседания-Становая тяга. Три кита, на которых стоит масса. За тренировку делалось одно из этих базовых движений и пара-тройка вспомогательных, нацеленных на развитие мышц-синергистов, помогающих основным рабочим мышцам в том или инном движении. Единственной проблемой в тот период было соблюдать более или менее сбалансированное питание, поскольку проживал я в общежитии и соответственно сразу же выпал из «компанейского» стиля питания, когда на 4-5 человек жарилась одна огромная сковорода картошки на сале. Пришлось учиться готовить самому. Конечно, в рационе было много чего не очень полезного, но зачастую, в студенческой суетливой жизни приходилось просто напросто выбирать-остаться голодным и провалить тренировку либо сьесть хоть чего нибудь, что есть в поле досягаемости.

После учебы все стало намного проще. Плавный переход на бодибилдерские сплиты и намного лучше организованный график питания начинают приносить первые результаты в плане проработки качества из пауэрлифтерской бесформенной глыбы. Хотя я до сих пор люблю тяжелые веса в тренировках и никогда их полностью не исключаю. Из трех китов на сегодняшний день я не делаю только классическую становую тягу, поскольку в силу не самого маленького роста это движение очень сильно нагружает мою поясницу.

Думаю, может кому будет интересно узнать о моих самых любимых и не любимых упражнениях. Собратья по железу, скажу вам сразу, что в случае проработки мышци до настоящего отказа очент сложно получить какой-то «супер-кайф». Ничего кроме жуткого жжения и порой невыносимой боли это не приносит. Но тут уже выбор за вами-тренировать тело или свое эго..

Но все же отмечу пару тройку движений, которые я люблю делать в первую очередь потому что предельно четко ощущаю работу целевых мышц.

Итак:

Любимые упражнения:

-жим гантелей лежа

-жим в тренажере Смитта

-сведения рук в кроссовере

-подтягивания в гравитроне

-тяга штанги в наклоне

-приседания Хэтфилда

-жим гантелей сидя

Нелюбимые упражнения:

-выпады со штангой

-сгибания штанги на бицепс

-подтягивания

-сгибания ног на бицепс бедра

Заявка на консультацию

Заполните заявку, чтобы получить личную консультацию от меня

ЗАЯВКА