Chicken Под пониманием «здоровое питание» следует понимать сбалансированный по составу рацион микро и макронутриентов, а также суточную норму витаминов.

Основной проблемой непонимания самой сути понятия «диета» является то, что этот термин абсолютное большинство людей трактует как «голодание». Это в корне неверно.

В данной рубрике мы будем обсуждать диеты, направлены в первую очередь на поддержание высокого уровня тонуса организма, хорошего самочувствия, работоспособности в современных условиях повышенного ежедневного стресса, ну и конечно же сведения к минимуму накопления ненужных нам килограммов в виде лишних жировых отложений.

Вы могли много раз слышать о том, что питаться следует часто и небольшими порциями. Весь секрет заключается в колебаниях уровня глюкозы (сахара) у нас в крови. При превышении определенного (индивидуального для каждого человека) уровня сахара в крови, организм провоцирует экстренное выработки инсулина-гормона, главная функция которого — снижение уровня сахара.

А вместе с этим и отложения излишков «нормы» в виде жировых отложений. Именно поэтому и рекомендуется есть небольшими порциями, чтобы не превышать этот порог концентрации глюкозы. Совет из моего личного опыта — ешьте всегда ровно столько, чтобы покидая обеденный стол, у вас было легкое ощущение того, что вы немножко не доели. Потому как чувство пресыщения и тяжести в животе и является гарантией того, что вы заработали очередной «бонус» жирка в области талии или живота.

Хотелось бы отметить и две основные ошибки, которые мы часто делаем, решив наконец изменить качество своей жизни в лучшую сторону, заставив себя заниматься физической активностью.

1. Присуща в основном женщинам. Начинают усиленно тренироваться и при этом почти ничего не едят. Они приходят в зал, чтобы похудеть. Естественно, что на фоне силовых тренировок и тренировок вообще у них повышается аппетит. Это естественная реакция организма на увеличение расхода энергии. Девушки приходят в ужас от осознания того, что им постоянно хочется есть и начинают есть еще меньше. В результате этого организм не успевает восстанавливаться после тренировок. Как результат — постоянная вялость, голодные обмороки, плохое настроение и т. д.

2. Присуща мужчинам. Они усиленно тренируются, уверены, что конечный результат их усилий зависит только от тренировок. Вне тренировок они питаются бесполезно и не по расписанию, ссылаясь на то, что постоянно нет времени заботиться о правильном питании. В итоге систематического недоедания они перечеркивают все свои старания. Или думают, что купив банку спортивного питания, можно вообще не есть обычной пищи. Чудо порошок все сделает за нее.

А на самом деле чудес не бывает, равно как и волшебных порошков, таблеток от похудения для создания тела своей мечты. Есть 100% успеха, состоящий на 35-40% из физической активности, оказывает в первую очередь вам удовольствие — будь то штанга, роликовые коньки или плавание и на 60-65% из правильного питания, состоит из максимально полезных продуктов. Об этом и будет идти речь на этой странице. Наша цель — развеять миф о том, что полезная пища — зачастую не вкусная. Очень даже вкусная! Убедитесь сами!