image

Конечно, фруктоза предпочтительнее искусственно добавленного сахара. И все же, полезно знать, сколько этого натурального сахара вы получаете с каждым смузи и фруктовым салатом. Ниже представлен список фруктов с максимальным и минимальным содержанием фруктозы.

Сладкие максималисты:

Личи

image

С одним стаканом этих фруктов вы получаете сахарный удар в 29 г. Но не спешите вычеркивать этот экзотический фрукт из рациона совсем, ведь в том же стакане кроется 136 мг кальция, что на 75 мг больше рекомендуемой суточной нормы. Умеренность — ключ к пользе этого фрукта.

Инжир

image

Инжир считается фруктом класса «люкс» неспроста: в одном стакане скрывается 27 г сахара, почти как в шоколадном батончике. Вот только в отличие от такой вредной сладости, в инжире вы найдете щедрую порцию клетчатки и калия.
 
Манго

image

Яркое манго — само олицетворение лета. Но в стакане этого фрукта содержится 23 г сахара. С другой стороны, и пользы в нем не мало — больше трети дневной рекомендуемой порции витамина А, необходимого для здоровья глаз.

Черешня

image

В стакане сладкой черешни кроется 18 г сахара. Не удивительно, что есть ее хочется так же безудержно, как конфеты! На стороне плюсов — способность черешни гарантировать вам крепкий здоровый сон.
 
Виноград

image

И красный, и зеленый виноград содержит 15 г сахара на стакан. Но в красном винограде есть еще и антиоксиданты, и в обоих полным полно клетчатки.

Сладкие минималисты:

Авокадо

image

Этот фрукт, который мы чаще воспринимаем как овощ из-за полного отсутствия сладости, содержит всего 1 г сахара на плод. К тому же, в нем масса полезнейших жиров, быстро вызывающих чувство сытости.
 
Клюква

image

Эта ягодка не должна сходить с вашего стола круглый год. В стакане свежей клюквы содержится всего 4 г сахара.
 
Малина

image

Классический ингредиент вкуснейших смузи, малина содержит только 5 г сахара на стакан. Приятный бонус: в малине больше клетчатки, чем в любой другой ягоде.
 
Ежевика

image

Учитывая, что в 1 стакане ежевики содержится лишь 7 г сахара, «сахарного срыва» после этого лакомства ожидать не стоит.
 
Клубника

image

В стакане клубники вы обнаружите всего 7 г сахара, а с ними 85 мг витамина С — чуть больше, чем рекомендованная суточная норма в 75 мг.