Девушки! В первую очередь этот пост адресован вам! Хотите красиво очерченных линий бедер и упругих ягодиц? Их есть у меня!:)  Вернее, будут у вас, если возьмете на вооружение следующее упражнение.
По биомеханике оно практически идентично классическим выпадам.
Но! Фундаментальное отличие данного движения в том, что оно как никакое другое заставляет работать и растягиваться большую ягодичную мышцу и всю заднюю поверхность бедра. Для продвинутых: используйте утяжелители для ног для повышения интенсивности, а следовательно и эффективности упражнения. Попробуйте выполнить 3 подхода по 15-25 повторений на каждую ногу и вы поймете, где у вас ягодицы и для чего они нужны!

Ваш тренер,
Адам Козыра