Давайте сначала разберемся с терминологией. Супинация — (лат. supino, supinatum переворачивать, откидывать назад) — вращательное движение конечности или ее части кнаружи. Если вытянуть руки вперед, то в положении супинации ладони будут обращены вверх. Пронация
-положение противоположное (ладони будут обращены вниз).
Нам этот прием очень поможет в сегодняшнем упражнении. Вся задача в том, чтобы в нижней точке держать гантель в полностью пронированном положении, и, во время подьема постепенно переводить руку в положение максимальной супинации (смотрите на видео). При таком выполнени упражнения ваши бицепсы получать предельную нагрузку и стимуляцию для роста!
Пробуйте!

Ваш тренер,
Адам Козыра