Тяга трэп-штанги

Это упражнение по праву можно назвать элитарным в построении мощи, силы и, как следствие, массы. Почему так? Потому что оно является гибридом из становой тяги и приседаний.
Но, при этом обладает всеми плюсами и практически исключает все негативные стороны последних. Все просто. При классических приседаниях, особенно при работе со значительными весами, возрастает нагрузка на поясницу, вследствие того, что центр масс находится очень высоко (штанга лежит на плечах) и, как следствие, возникает «опрокидывающий» момент по мере уставания мышц разгибателей поясницы. В классической же становой тяге ноги задействованы не самым первым образом-основную работу выполняют все те же разгибатели спины. В случае же трэп-штанги центр масс находится максимально низко и, что наверное еще важнее, максимально близко к центральной линии тела, тем самым убирая нежелательную нагрузку с позвоночника, поскольку руки находятся в нейтральном, самом для них естественном положении. Это упражнение незаменимо для построения мощных бедер, поскольку в работу вовлечены практически все группы мышц нижних конечностей-квадрицепсы, двухглавые мышци бедер, ягодичные мышци. В не менее высокой степени вовлечена в работу спина, а также мышци рук и плечевого пояса, работающие в статическом режиме при удержании веса. Дерзайте!

Ваш тренер,
Адам Козыра

2 комментария

  1. Витязь 13.07.2013 в 05:13 - Ответить

    Да, упражнение очень хорошое и эффективное, но если в зале нет такого приспособления как у Вас (Адам), то можно это упражнение выполнять держа гантели в руках. Также, как по мне теперь не нужно нагружать спину делая свехмощные (с максимальным весом) классические приседания, но и полностью отказываться от приседаний со штангой, думаю, не стоит.
    И ещё, с помощю даного приспособления (штанги-станка) можно также качественно и мощно проработать плечевой пояс, а именно, делая — шраги (проработать трапециевидные мышцы). 

Оставить комментарий